fbpx

Slaap is essentieel

Slaap is essentieel voor ons lichaam en geest. Iedereen heeft slaap nodig om de geest weer op te laden en te verwerken wat we de hele dag hebben meegemaakt. Slaap speelt een belangrijke taak om de geest helder te houden en stelt ons in staat cognitieve taken goed uit te voeren.

We hebben de neiging om de volgende dag minder te herinneren als we geen goede nachtrust hebben gehad.

Iedereen weet dat we ons energieker en alerter voelen als je een goede nachtrust hebt gehad. We voelen ons mentaal sterker en reageren minder geïrriteerd gedurende de dag.

Het is een wetenschappelijk feit dat hoe korter we slapen, hoe korter we leven. Dan moet slapen belangrijk zijn.

Ik wil niet in alle wetenschap van slaap duiken, omdat ik me wil concentreren op de praktische dingen om onze slaap te verbeteren.

Veel mensen hebben slaapproblemen. Er bestaat een sterk verband tussen de activatie van je centrale zenuwstelsel en slaap. Activatie van je centraal zenuwstelsel is de reactie die jouw lichaam afgeeft op alle gebeurtenissen gedurende de dag. Van stress op het werk tot het nadenken in bed dat je inbraakgeluiden hoort.

Hoe minder je lichaam reageert op prikkels van buitenaf, hoe minder activering er in je centrale zenuwstelsel plaatsvindt. Veel activering kan leiden tot angst, ongemak of gewoonweg dat u zich niet lekker voelt.

Minder activering in je centrale zenuwstelsel leidt tot minder ergernis of irritatie en een algeheel beter gevoel.

Goed slapen leidt tot minder ergernis, irritatie of reactie. We moeten er voor zorgen dat we goed slapen, om beter te presteren en ons beter te voelen.

Uit balans

Als we een slecht slaappatroon hebben, zijn we in ons dagelijks leven gemakkelijk geïrriteerd of van streek. Het kan zelfs leiden tot uitputting, verlies van helder logisch denken en een verhoogde prikkelbaarheid. Dit kan aanvoelen alsof je uit balans bent, wat essentieel is.

Verbeter je slaap vandaag nog. Het is essentieel en noodzakelijk voor je gezondheid, welzijn en cognitieve taken. Slaapgebrek treedt vaak op als je een periode van stress hebt ervaren.

Wanneer stress en slechte slaap gedurende een lange periode gelijktijdig optreden, zal uw centrale zenuwstelsel zeker uit balans raken. U kunt zich ongemakkelijk voelen, gehaast zijn, een versnelde hartslag hebben, een zwakke focus, chronische vermoeidheid en / of gemakkelijk geïrriteerd raken. Allerlei fysieke fouten als gevolg van slechte slaap en stress.

Dit kan leiden tot een negatieve vicieuze cirkel van meer slechte slaap, angst of stress ...

Welke vormen van slaapproblemen zijn er?

Het kan zijn dat je problemen hebt om in slaap te vallen of dat je midden in de nacht vaak wakker wordt.

Praktische Slaaptips

Niet in slaap vallen heeft vele oorzaken. Je kan proberen om enkele wijzigingen aanbrengen in je slaapkamer om verbetering te zien.

Wanneer je dingen uitprobeert om je slaap te verbeteren moet je geduld hebben. Pas na lange tijd kunnen ze effect hebben. Denk aan maanden tot jaren.

  • Het kan zijn dat je eindeloos nadenkt over werk, je relatie of iets anders dat je bezighoudt. Dit activeert stresshormonen die u vaak wakker houden.
    Haal je mentale stress weg
  • Koffie drinken voordat je naar bed gaat. Dit blokkeert receptoren in je hersenen die het hormoon adenosine beïnvloeden. Adenosine geeft je dat slaperige gevoel van willen slapen.
    Doe je koffiegewoonte weg
  • Je slaapt te veel, wat leidt tot minder slaapdruk. Hoe langer je wakker blijft, hoe meer de behoefte het lichaam voelt om in slaap te vallen. Slaapdruk kan afnemen als gevolg van dutjes in de late namiddag.
    Als je een dutje wilt doen, doe dat dan voor 15.00 uur. Ik ben een voorstander van dutjes, het zal je helpen sneller te herstellen.
  • Gebruik van beeldschermen 's avonds die blauw licht produceren. Blauw licht onderdrukt melatonine, een hormoon dat nodig is om goed te slapen.
    Melatonine wordt vaak gebruikt als supplement om beter te slapen; Ik raad je ten zeerste af om melatoninesupplementen te gebruiken, omdat het doseren erg moeilijk en voor iedereen anders is.
  • Te veel licht in je slaapkamer. Je lichaam kan dag en nacht herkennen. Het lichaam wil gaan slapen als het donker wordt. We noemen dit het circadiane ritme. Te veel licht kan dit ritme beïnvloeden.
    Zorg voor goede gordijnen, verwijder alle elektronica uit je kamer. Dit geldt ook voor klokken.
  • Gebruik van mobiele telefoon in je slaapkamer.
    Laat gadgets uit de slaapkamer!
  • Als je in je slaapkamer een boek leest, kan het licht je beïnvloeden om in slaap te vallen.
    Gebruik rood licht of stop met lezen voor het slapen gaan.

In de nacht ontwaken.

Midden in de nacht wakker worden heeft vaak een andere oorzaak dan dat het aan je slaapomgeving ligt. Het inslapen kunnen we vaak gemakkeijk beinvloeden door aanpassingen te maken in de slaapkamer, of ons gedrag.

Midden in de nacht wakker worden is een vaak uitdagender omdat we geen eenvoudige veranderingen kunnen aanbrengen die tot verbetering kunnen leiden. Ik geloof dat het midden in de nacht wakker worden het gevolg is van een toestand van hoge alertheid / chronische stress.

Deze stress is niet iets dat midden in de nacht verdwenen is. Je onderbewustzijn zal altijd alert blijven wanneer je veel stress hebt. Als je tijdens het slapen een onbekend geluid zou ervaren, word je snel gewekt omdat je stressniveau zo hoog is dat je lichaam overal gevaar en bedreigingen ziet. Als je stressniveau normaal of laag is, slaap je eenvoudiger door. Zelfs tijdens een onweerbui. Het geluidspatroon is bekend bij de hersenen, en daarom hoeven de hersenen het niet door te geven aan je bewustzijn en je te wekken.

Als je onbewustzijn te alert is, zal het je vaker wakker maken. Als je constant alert bent, of in de vecht- of vluchtmodus bent, is het erg moeilijk om een nacht door te slapen. Je lichaam zal je vaker wakker maken.

Dit is iets dat we niet gemakkelijk kunnen aanpassen door aanpassingen te maken in onze slaapkamer. Om de staat van alertheid te verlagen moeten we mindfulness-oefeningen en ontspanningsoefeningen gebruiken. Het kan maanden tot jaren duren voordat onze staat van alertheid afneemt.

Je kunt je ook meer bewust zijn van je denken en proberen om intern negatief denken te minimaliseren. Veel intern negatief denken realiseert een hogere staat van alertheid.

Factoren die je mogelijk gestresst en alert houden, kunnen je relatie, werk of misschien je financiële situatie zijn. Het kan van alles zijn dat je chronische stress bezorgt en bezig houdt. Jij bent de enige die het echt kan weten. Je bent ook de enige die hier een wijziging in kan aanbrengen.

De slaapkamertemperatuur kan je ook wekken. Zorg ervoor dat de temperatuur in je kamer goed is om in te slapen. Je kamertemperatuur mag niet hoger zijn dan 18 graden Celsius.

Daarnaast zou je kunnen proberen om ramen te sluiten om externe geluiden 's nachts buiten te houden. Omdat je alerte brein op veel geluiden reageert en je wekt wanneer je gestress bent. Het kan nuttig zijn om te proberen de meeste externe geluiden te verwijderen. Als je een partner hebt, kan een scheiding van het bed een goed idee zijn. Op deze manier krijgt je zenuwstelsel minder input en word je hopelijk minder wakker.

Slaappillen

Ik raad slaappillen niet aan. Gebruik alsjeblieft geen slaappillen die de dokter voorschrijft, omdat deze je normale slaappatroon verstoren. Ze kunnen ook een negatief effect hebben op de lengte van bepaalde slaapcycli, zoals de REM-slaap. Deze fase is essentieel voor een goede nachtrust

Als je echt niet kunt slapen of als je slaappatroon zo slecht is, kun je proberen slaappillen te gebruiken om de cyclus te doorbreken. Gebruik ze maximaal een paar weken. Na enkele weken is het mogelijk dat je te afhankelijk wordt van deze meditatie om te kunnen slapen.

Slaapangst.

Als je lange tijd niet goed hebt geslapen, zal je jezelf vaak vertellen dat je de aankomenden nacht ook niet goed kan slapen. Dit kan op zichzelf angst om in slaap te vallen opwekken, wat kan leiden tot meer activering van je centrale zenuwstelsel. Dit maakt het werderom moelijker om te slapen. Als je deze slaapangst ervaart, probeer jezelf dan af te vragen wat het ergste is dat kan gebeuren als je een slechte zou beleven. Een voorbeeld:

  • Ik zou de hele dag erg moe zijn en mijn werk niet snel kunnen uitvoeren.

Je kan prima werken met een nachtje minder slaap, Doe je werk in een langzamer tempo, en ontspan jezelf tijdens de werkuren. Je hebt vaker met slaapgebrek gewerkt, en toen was dat ook mogelijk.

Wat de gedachte ook is, probeer jezelf te ontspannen. Maak gebruik van mindfulness-oefeningen of kom uit bed en ga weer naar bed als je voelt dat je lichaam je vertelt dat het graag wil slapen. Blijf nooit in bed als je echt niet kunt slapen.

Monitor je slaap

Om je slaap te volgen, hoeft je alleen maar een horloge of fitnesstracker te dragen. Ze geven een goede indicatie hoeveel diepe slaap, REM-slaap en lichte slaap je krijgt.

Het is gemakkelijk in gebruik en het is objectief. De reden dat het objectief is, maakt het nuttig.

Als je kunt meten of je te weinig slaapt, weet je dat je dat je dingen kunt proberen om het te verbeteren.

Volg wel je gevoel, als je je ochtend's uitgerust voelt en je horloge zegt iets anders, geloof dan altijd wat je voelt.

Ten slotte zijn hier 12 tips van de American Health Association die kunnen bijdragen aan een goede nachtrust. Voeg deze toe aan mogelijke wijzigingen.

Twaalf tips voor een gezonde slaap van de American Health Association:

  • Blijf bij een slaapschema
  • Sporten is goed, maar niet te laat op de dag. Probeer op de meeste dagen minstens dertig minuten te sporten, maar niet later dan twee tot drie uur voordat u naar bed gaat.
  • Vermijd cafeïne en nicotine.
  • Vermijd alcoholische dranken voor het slapengaan.
  • Vermijd 's avonds laat grote maaltijden en dranken.
  • Vermijd indien mogelijk medicijnen die uw slaap vertragen of verstoren.
  • Doe geen dutjes na 15.00 uur
  • Ontspan voordat je naar bed gaat. Maak je dag niet te vol, zodat er geen tijd overblijft om tot rust te komen. Een ontspannende activiteit, zoals lezen of naar muziek luisteren, zou deel moeten uitmaken van uw bedtijdritueel.
  • Neem voor het slapengaan een warm bad.
  • Donkere slaapkamer, koele slaapkamer, slaapkamer zonder gadgets.
  • Zorg voor de juiste blootstelling aan zonlicht. Daglicht is de sleutel tot het reguleren van het dagelijkse slaappatroon. Probeer elke dag minstens dertig minuten in natuurlijk zonlicht te komen. Word indien mogelijk wakker met de zon of gebruik 's ochtends zeer felle lichten.
  • Blijf niet wakker in bed liggen.

0